Placido trainer instructor energy cycling

Antes de empezar a practicar Pilates tenemos que tener muy en cuenta todos los principios básicos anteriormente explicados.

Toda clase de Pilates Mat tiene tres fases que son:

1	Calentamiento

2	Fase Principal

3	Vuelta a la calma

Calentamiento

Circulo con ambos brazos

Inhala y al exhalar mete el ombligo para adentro y rota los brazos paralelos al suelo y en cruz hacia adelante y hacia atrás 5 o 8 repeticiones.

Rotación de frente

Inhala y eleva los brazos hasta que tus codos lleguen a la altura de tus hombros y al exhalar contrae el abdomen y vez bajando poco a poco sintiendo como tu espalda se convertirá en un collar de perlas apoyando cada perla (vértebras de la columna vertebral) en el suelo, tocando primero la zona lumbar, después la dorsal y por ultimo la zona cervical.

Repetiremos este ejercicio desde el suelo inhalando y al exhalar te iras incorporando poco a poco, primero elevarás la zona cervical y te miraras el ombligo, después iras despegando la zona dorsal y posteriormente la zona lumbar. Repite este ejercicio 3 o 5 veces por zona.

Cien

Extendido totalmente en el suelo con las rodillas flexionadas, inhala y exhala hasta encontrar tu centro de gravedad, después inhala y al exhalar eleve poco a poco las piernas hasta conseguir 45 grados pero si tiene algun problema de rodillas puedes hacer el mismo ejercicio elevando las piernas flexionadas.

Inhala y al exhalar eleva la cabeza hasta mirarte el ombligo y los brazos a la altura de tus hombros siempre con las escapulas estabilizadas y sin tension en las cervicales, inhala y haz un movimiento de arriba abajo y al exhalar tambien, este ejercicio son 100 repeticiones serian 10 series de inhalar y exhalar, al principio se pueden hacer 2 o 3 veces solo 30 0 40 repeticiones.