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La formula de Karvonen es la que tiene mayor correspondencia con el VO2máx, por eso es la más recomendable para
saber a qué frecuencia e intensidad estamos entrenando.
FC máx. hombres:
220-edad
FC máx. mujeres:
226-edad
Frecuencia Basal:
Es la frecuencia cardiaca recogida durante una semana nada más
levantarnos y apuntarnos la más baja.
FC máx. – Frecuencia Basal
= CALCULAMOS EL % DEL RESULTADO Y LE SUMAMOS OTRA VEZ LA FRECUENCIA BASAL
| ZONA |
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DESCRIPCIÓN |
Zona de Recuperación
(55-65% VO2 máx.)
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Recuperación de energías después de un gran esfuerzo, la energía utilizada es la grasa y las proteínas.
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Zona de Capacidad Aeróbica
(65-75% VO2 máx.)
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Mejora en el rendimiento de fitness, la energía utilizada es el glucógeno ( fibra muscular ).
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Zona de Potencia Aeróbica
(75-85% VO2 máx.)
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Con este nivel de pulsaciones se logra una clara mejora del nivel físico y de la Potencia Aeróbica Máxima, la energía utilizada es el glucógeno muscular y hepática.
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Zona de Capacidad Anaeróbica
(+ 85% VO2 máx.)
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Se mejora la capacidad cardiaca y respiratoria, la energía utilizada es el anaeróbico láctico.
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Línea roja
(90-100% VO2 máx.)
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El oxígeno conseguido no alcanza los niveles demandados por las células. Solo aconsejable para deportistas de élite.
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