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Olympic Sport Club
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Agosto
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Octubre
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Recuperación:
La intensidad de trabajo se sitúa entre el 50 y el 65% de la frecuencia cardiaca máxima o en el caso de que queramos
hacer un ejercicio más exacto utilizaremos el TEST DE KARVONEN VO2máx.
En estas sesiones el objetivo es recuperar nuestro organismo, activando los diferentes mecanismo hormonales encargados de acelerar
los procesos de recuperación (una recuperación activa es hasta 8 veces más efectiva que una recuperación pasiva.
Las vías energéticas utilizadas principalmente son las grasas y las proteínas.
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Capacidad Aeróbica:
La intensidad de trabajo se sitúa entre el 65 y el 75% de la frecuencia cardiaca máxima o en el caso de que
queramos hacer un ejercicio más exacto utilizaremos el TEST DE KARVONEN VO2máx.
En estas sesiones el objetivo es desarrollar la Resistencia Aeróbica de Base, optimizar el metabolismo de las grasas y aumentar el
número de mitocondrias a nivel celular (lugar donde se realizan los procesos metabólicos encargados de la obtención de energía
mediante metabolismos aeróbicos.
Las vías energéticas utilizadas principalmente son el Glucógeno y las fibras musculares.
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Potencia Aeróbica:
La intensidad de trabajo se sitúa entre el 75 y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima o en el caso de que
queramos hacer un ejercicio más exacto utilizaremos el TEST DE KARVONEN VO2máx.
En estas sesiones el objetivo es desarrollar el metabolismo aeróbico glucolítico, es decir, la metabolización de glucógeno, así como el
incremento de los enzimas oxidativos, encargados de catalizar las diferentes reacciones químicas encaminadas a la obtención de energía
por vías aeróbicas.
Las vías energéticas utilizadas principalmente son el Glucógeno muscular y hepático. El tiempo que permanecemos en esta zona nos
produce mayor perdida muscular que de lípidos (Grasas).
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Fartlek:
La intensidad de trabajo se sitúa entre el 65 y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima o en el caso de que queramos hacer
un ejercicio más exacto utilizaremos el TEST DE KARVONEN VO2máx.
En estas sesiones el objetivo es optimizar el cambio de vías metabólicas aeróbicas (del metabolismo de las grasas al metabolismo del
glucógeno y viceversa). Este tipo de sesión debe utilizarse cuando queramos incrementar las cargas de entrenamiento pasando de
períodos en los que abunden sesiones de Capacidad Aeróbica a períodos en los que abunden las de Potencia Aeróbica y/o Montaña.
Las vías energéticas utilizadas principalmente son las utilizadas en tanto en la Capacidad Aeróbica como en la Potencia Aeróbica.
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Montaña:
La intensidad de trabajo se sitúa entre el 75 y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima o en el caso de que queramos
hacer un ejercicio más exacto utilizaremos el TEST DE KARVONEN VO2máx. Durante la parte principal de la sesión sólo se realizan
técnicas de montaña.
El objetivo es idéntico al de las sesiones de Potencia Aeróbica, con la diferencia de que además mejoramos la Fuerza-Resistencia
del tren inferior.
Las vías energéticas utilizadas son iguales a las de Potencia Aeróbica.
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Interválica Extensiva:
La intensidad de trabajo se sitúa entre el 65 y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima o en el caso de que
queramos hacer un ejercicio más exacto utilizaremos el TEST DE KARVONEN VO2máx, en las fases de recuperación y de trabajo,
respectivamente.
El objetivo de estas sesiones es el de optimizar el Consumo Máximo de Oxígeno, es decir, la cantidad de oxígeno que nuestro cuerpo
puede metabolizar durante un esfuerzo. Cuanto mayor sea nuestro VO2máx (Consumo Máximo de Oxígeno), más trabajo seremos
capaces de realizar y soportar de manera aeróbica.
Las vías energéticas utilizadas son iguales a las de Capacidad y Potencia Aeróbica.
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Interválica Intensiva:
La intensidad de trabajo se sitúa entre el 65 y el 90% de la frecuencia cardiaca máxima o en el caso de que
queramos hacer un ejercicio más exacto utilizaremos el TEST DE KARVONEN VO2máx, en las fases de recuperación y de trabajo,
respectivamente.
El objetivo de estas sesiones es el de mejorar la tolerancia al lactato en sangre (cuando la cantidad de lactato en sangre sobrepasa unos
niveles determinados –en general, por encima de los 4 mmol/L de sangre-, aparece la fatiga que, en última instancia, nos llevara al
cese de la actividad).
Las vías energéticas utilizadas son iguales a las de Capacidad y Potencia Aeróbica hasta el 85% y al pasar esa franja de trabajo
anaeróbica las vías utilizadas serán el Glucógeno hepático, ATP y la Fosfocreatina.
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Challenge-Competición:
La intensidad de trabajo se sitúa en la parte principal por encima del 80% de la frecuencia cardiaca máxima
o en el caso de que queramos hacer un ejercicio más exacto utilizaremos el TEST DE KARVONEN VO2máx y nunca superior al 95%.
El objetivo de estas sesiones es el de acostumbrar a nuestro organismo a tolerar durante un espacio de tiempo (normalmente no superior
a los 20 minutos) una intensidad de esfuerzo casi máxima.
Las vías energéticas utilizadas son iguales a la de Potencia Aeróbica hasta el 85% y al pasar esa franja de trabajo anaeróbica las vías
utilizadas serán el Glucógeno hepático, ATP y la Fosfocreatina.
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